🥗 Здоровье и Наука

Научный подход к похудению, питанию и здоровому образу жизни

🔬 Новое исследование о метаболизме

15 марта 2026

Учёные обнаружили, что интервальное голодание влияет на скорость обмена веществ...

Метаболизм Исследования

🍎 5 мифов о диетах

10 марта 2026

Разбираем популярные заблуждения о похудении с точки зрения науки...

Диеты Мифы

🏃‍♀️ Кардио или силовые: что лучше?

5 марта 2026

Сравниваем эффективность разных типов тренировок для снижения веса...

Тренировки Кардио

🎓 Пробую учиться делать блог

8 марта 2026

Про здоровый образ жизни. Или, быть может, про что-то другое...

Блогинг Обучение

📢 Здесь могла быть ваша реклама

6.6.6666

Или не могла...

Реклама

🌍 Международные радиостанции

🎵 TheRadio.CC

Creative Commons музыка для чтения и работы

Milano Lounge

Chillout/Lounge музыка

Chillout Radio

Relax/Chill музыка

Electronic Beats

Electronic/Dance музыка

Rock Radio

Rock/Alternative музыка

Pop Radio

Pop/Top 40 хиты

🌙⭐ Татарская и башкирская музыка

📻 Татарское Радио ТМК

Татарская музыка

* Если плеер не загрузился — официальный сайт

📻 Татар Радиосы

Татарская радиостанция

Открыть официальный сайт →

📻 Радио Роксана (Уфа)

Башкирская радиостанция 103.0 FM

Открыть официальный сайт →

⏱️ Помодоро-таймер

25 минут работы / 5 минут отдыха

25:00

📊 Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела

📏 Индекс WHtR (талия/рост)

Исследования показывают, что WHtR лучше предсказывает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем ИМТ Учитывает распределение жира (абдоминальное ожирение опаснее) Универсален для всех возрастов и полов

Нормы:
✅ < 0.5 — Низкий риск
⚠️ 0.5-0.6 — Повышенный риск
🔴 > 0.6 — Высокий риск

🧈 Процент жира в теле

Метод ВМС США. Точнее ИМТ: учитывает распределение жира.

📏 Как измерять:
• Шея: прямо под кадыком, лента горизонтально
• Талия: на уровне пупка, не втягивать живот
• Бёдра (жен.): в самом широком месте ягодиц

🔥 Калькулятор калорий (BMR/TDEE)

Сколько калорий нужно вашему телу в день

💡 Как использовать:
• Для поддержания веса: ешьте ≈ TDEE ккал/день
• Для похудения: минус 10-20% от TDEE
• Для набора: плюс 10-15% к TDEE

🍽️ Калькулятор калорийности блюд

Введите вес порции в граммах

Источник: USDA FoodData Central & Скурихин И.М. (усреднённые значения на 100г).

🏃 Расход калорий при активности

Выберите активность, введите вес и время — узнайте, сколько калорий сожгли

💡 Как читать:
• «Всего» — полная трата энергии за время активности
• «В покое» — что сгорело бы, если просто лежать
• «За счёт активности» — чистый вклад (для дефицита калорий)

Данные: Compendium of Physical Activities (MET)

👋 О проекте

Блог о здоровом образе жизни, научном подходе к питанию и похудению.

Мы собираем исследования, делимся музыкой для работы и создаём полезные инструменты.

📬 Связаться

Если у вас есть вопросы или предложения — напишите нам!